Lifestyle news : बढ़ती के असर से हैं परेशान, तो खाने में इन चीजों का करें इस्तेमाल…
नई दिल्ली : आज कल की रोजमर्रा की जिंदगी में हम इतने व्यस्त हो चुके हैं कि अपना ख्याल भी नहीं रख पाते. ऐसे में कई सारी समस्या या बिमारीयां हमें घेर लेती हैं. लेकिन इन सबके असर से, जो सबसे आसानी से हमारे चेहरे पर या शरीर पर नजर आता है. वो है कम उम्र में आने वाला बुढ़ापा. जी हां, आज कल काफी जल्दी, यानी कि 30 साल के बाद ही लोगों में बुढ़ापा नजर आने लगता है. असल में उम्र बढ़ना, एक नेचुरल प्रोसेस है, जिसका असर शरीर पर दिखने लगता है. उम्र बढ़ने के साथ-साथ वजन बढ़ना, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, थकान, कमजोरी, खून की कमी, चेहरे पर झुर्रियां, जैसे समस्याएं होने लगती है. लेकिन समय से पहले बूढ़ा होने से बचा जा सकता है. इसके लिए डाइट में फाइबर, ओमेगा-3, कैल्शियम, प्रोटीन और प्लांट-बेस्ड डाइट फूड्स को शामिल कर सकते हैं.
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन E होते हैं, जो स्किन को हेल्दी और यंग रखने में मदद करते हैं. यह आपकी हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छा है और उम्र बढ़ने के असर को स्लो करता है.
हरी सब्जियां
पालक, बथुआ, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, फोलिक एसिड, और विटामिन K से भरपूर होती हैं. ये आपके हड्डियों और त्वचा की हेल्थ को बनाए रखने में मदद करती हैं और शरीर में होने वाली सूजन को कम करती हैं.
एंटीऑक्सीडेंट्स फूड्स
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो आपकी स्किन को सूरज की खतरनाक किरणों से बचाते हैं. ये फ्री रैडिकल्स से लड़कर शरीर को यंग बनाए रखने में मदद करती हैं और सेल डैमेज को रोकती हैं.
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन दुरुस्त करने में मदद करते हैं. यह आपकी स्किन को ग्लो देने के साथ-साथ हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. इसे रोजाना खाने से आपकी एज साइन्स कम होते हैं.
खट्टे फल
संतरा, नींबू, अमला जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते है, जो कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करते हैं. कोलेजन त्वचा की लोच बनाए रखने में जरूरी भूमिका निभाता है, जिससे स्किन यंग और लचीली रहती है.
बता दें कि इन पांच चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से आप न केवल उम्र बढ़ने के असर को स्लो कर सकते हैं, बल्कि आपकी स्किन, दिल, हड्डियां और पाचन तंत्र भी मजबूत और हेल्दी रहेंगे.