Lifestyle news : व्यस्त दिनचर्या के बीच कैसे रखें दिल का ख्याल

नई दिल्ली : आज कल दिल के दौरे के मामले बढ़ते जा रहे हैं… दिल के दौरे के आंकड़े देखें तो साल 2024 सिर्फ भारत में ही दिल के दौरे से लाखों लोगों की मौत हुई है, तो ऐसे में सवाल ये है कि इससे बचा कैसे जाए. बता दें कि हार्ट अटैक से बचने के लिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना और रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. फिजिकल एक्टिविटी हार्ट को हेल्दी रखने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है. रिसर्च में पाया गया है कि रोजाना एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक के रिस्क कम हो सकते हैं. इस खबर में हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें रोजाना करने से हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है.

ब्रिस्क वॉक है बेहद जरूरी

हार्ट हेल्थ के लिए रोजाना ब्रिस्क वॉक बेहद जरूरी है. यह दिल की धड़कन को कंट्रोल करता है, शरीर में फैट बर्न करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है. सफ्ताह में 5 बार 30 से 45 मिनट वॉक करने की सलाह दी जाती है. यब सबसे आसान और असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है. तेज चलने से हार्ट में ब्लड फ्लो बेहतर होता है और हार्ट हेल्दी रहता है.

एरोबिक एक्सरसाइज भी करें

जॉगिंग भी एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, जो हार्ट की क्षमता को बढ़ाती है और मेटाबोलिज्म तेज करती है. यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हार्ट हेल्थ बेहतर बनता है. सप्ताह में 3 से 4 बार, 20-30 मिनट इसे करने की सलाह दी जाती है.

साइक्लिंग है अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज

साइक्लिंग करने से दिल मजबूत होता है और यह एक अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है. यह पैरों, घुटनों और हार्ट को मजबूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है. इसे 30 मिनट, हफ्ते में 5 बार करना चाहिए.

रोजाना करें योग- प्राणायाम

योग और प्राणायाम से शरीर को स्ट्रेस कम किया जा सकता है. यह मेंटल और फिजिकल हेल्थ को बेहतर करने में मददगार है. यह शरीर में ब्लड फ्लो को सुधारता है, स्ट्रेस कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है. इसे रोजाना 20 से 30 मिनट करना चाहिए.

डाइट पर दें ध्यान

एक्सरसाइज से साथ-साथ बैलेंस्ड डाइट और अच्छी लाइफस्टाइल भी हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है. ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट (जैसे एवोकाडो, ओमेगा-3 फैटी एसिड) अपनी डाइट में शामिल करें. साथ ही नियामित रूप से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच करवाएं. वहीं धूम्रपान और शराब से परहेज करना बेहद जरूरी है.