नींद की कमी : सोने से पहले कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती?

लाइफस्टाइल
क्या आप भी बिस्तर पर जाने से पहले सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं? यूट्यूब पर वीडियो देखते हैं या चैटिंग में व्यस्त रहते हैं?
अगर हां, तो सतर्क हो जाइए

क्योंकि आपकी यह आदत धीरे-धीरे आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर रही है — और इसका असर सिर्फ आपकी नींद पर नहीं, आपकी सेहत, मानसिक शांति और अगली सुबह की ऊर्जा पर भी पड़ता है।

ब्लू लाइट बन रही है नींद की दुश्मन
एक रिपोर्ट के मुताबिक, मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे दिमाग में नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक देती है।
जब मेलाटोनिन का स्तर गिरता है, तो दिमाग को यह पता ही नहीं चलता कि अब सोने का समय हो गया है। इसका सीधा असर नींद पर पड़ता है,
जिससे आप देर से सोते हैं, रात को बार-बार उठते हैं, और गहरी नींद लेने में असफल रहते हैं

सोशल मीडिया से बढ़ता है तनाव, नहीं मिलती राहत
सोशल मीडिया, देर रात की न्यूज, या किसी काम से जुड़ी बातचीत — ये सब दिमाग को शांत करने की बजाय अधिक सक्रिय active कर देती हैं।

परिणाम?
सोने में देरी
बार-बार नींद का टूटना
सुबह भारी सिर और थकावट
चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी
तनाव और चिंता में इजाफा
और जब ये लक्षण बार-बार सामने आने लगते हैं, तो यह स्थिति इन्सोम्निया (अनिद्रा) बन सकती है।

क्या आप इन लक्षणों को नजरअंदाज कर रहे हैं?
बिस्तर पर जाने के बाद भी देर तक नींद न आना
रात को कई बार नींद टूट जाना, सुबह उठने पर ताजगी की कमी, दिनभर आलस या थकान, मूड स्विंग्स और फोकस की समस्या
अगर हां, तो यह आपकी डिजिटल आदतों का नतीजा हो सकता है।

क्या है इसका समाधान?
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल फोन बंद करें, ब्लू लाइट फिल्टर / नाइट मोड का इस्तेमाल करें, रात को स्क्रीन टाइम की जगह किताब पढ़ें या मेडिटेशन करें, बिस्तर को मोबाइल फ्री ज़ोन बनाएं, नियमित सोने-जागने का टाइम सेट करें…