ज्वाइंट पेन से उठने-बैठने में है समस्या, इन एक्सरसाइजों से पाएं राहत..

जोड़ों में दर्द उठना एक बेहद मुश्किल समय होता है। उठने बैठने में तकलीफ बेड रेस्ट और आराम करने पर मजबूर कर देती है। सच्चाई ये है कि ज्वाइंट पेन में जरूरत से ज्यादा बेड रेस्ट किया जाए, तो ये स्थिति को और भी बिगाड़ सकता है। जरूरी है कि ज्वाइंट पेन में आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।

तो आइए जानते हैं कि ज्वाइंट पेन में कौन सी एक्सरसाइज जरूरी है, जो जोड़ों पर आवश्यकता से अधिक दबाव न बनाए और दर्द से राहत भी दिलाए…

• वॉकिंग- दिनभर चले बिना किसी का काम नहीं चलता। ये एक ऐसी बेसिक जरूरत है जिसके ऊपर सभी अपने दैनिक क्रियाकर्मो के लिए निर्भर हैं। लेकिन मात्र उठ कर अपना काम कर लेना एक्सरसाइज नहीं कहलाता। कम से कम 20 मिनट या आधा घंटा वॉक जरूर करें। अधिक देर तक बैठे न रहें क्योंकि ये आपके कमर और कंधे की हड्डियों को जाम करता है और फिर ये दर्द में बदल जाता है। इसलिए वॉक करना न भूलें।
• स्विमिंग- ये एक लो इंपैक्ट एक्सरसाइज है जो जोड़ों पर कम दबाव डालती है। स्विमिंग के दौरान पानी का दबाव शरीर के वज़न को झेलता है जिससे जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। इससे एक प्रकार की रेजिस्टेंस होती है जो कि मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। ये फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के साथ वेट लॉस में भी मददगार साबित होती है जिससे जोड़ों पर दबाव कम होता है और ज्वाइंट पेन से राहत मिलती है।
• स्ट्रेचिंग- ये मांसपेशियों के दर्द और खिंचाव से राहत दिलाता है। एल्बो बेंड, एक पैर से बैलेंस, पंजों से अल्फाबेट लिखने की क्रिया आदि जैसी हल्की फुल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती है और ज्वाइंट पेन और कमज़ोरी से भी राहत दिलाती है।
• साइक्लिंग- स्टडी बताती है कि साइक्लिंग करने से ऑस्टियोआर्थराइटिस के ज्वाइंट पेन से राहत मिलती है। ये जोड़ों के तनाव को कम करता है और ज्वाइंट पेन को दूर करता है। फिर भी अगर साइक्लिंग करने से दर्द बढ़ता है तो डॉक्टर के निर्देश पर ही इसे करें।