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अगर आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती है, या हल्की नींद आती है तो कुछ योगासनों और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। अगर आपको भी रात में नींद नहीं आती, तो इन योगासनों और प्राणायाम को अपनाकर चैन की नींद लें।

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बालासन  यह आसन दिमाग को शांत करता है तनाव को कम करने में मदद करता है। बालासन के अभ्यास के लिए घुटनों के बल बैठकर हाथों को आगे की ओर फैलाकर झुकें। माथे को ज़मीन से लगाकर गहरी सांस लें। 1-2 मिनट इसी मुद्रा में रहें।

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शवासन यह आसन गहरी विश्रांति देता है और नींद की गुणवत्ता सुधारता है। शवासन के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।  धीरे-धीरे सांस लें और मन को शांत करें।  5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।   

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विपरीत करणी यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और दिमाग को आराम देता है।विपरीत करणी आसन के अभ्यास के लिए दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर रखें।  हाथों को साइड में रखें और गहरी सांस लें। 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।  

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सुप्त बद्ध कोणासन  यह योगासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है और अनिद्रा को दूर करता है।  इस आसन के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़कर तलवों को आपस में जोड़ें। हाथों को रिलैक्स स्थिति में रखें और गहरी सांस लें।  5-10 मिनट तक करें।